10 AVANTAGES DE LA RESPIRATION NASALE (ET COMMENT LA PRATIQUER)
https://pressegalactique.com/2023/05/30/10-avantages-de-la-respiration-nasale-et-comment-la-pratiquer/
Par Jasmine Bilali
Découvrez les bienfaits de la respiration nasale pour votre santé, elle pourrait bien changer votre vie.
La respiration est la première chose que nous faisons à la naissance et la dernière chose que nous faisons avant de mourir. Entre les deux, nous prenons plus de 20 000 respirations par jour. Pourtant, la plupart d’entre nous ne prêtent pas beaucoup d’attention à cet aspect fondamental de notre existence.
En fait, votre respiration est l’une des modalités de guérison les plus puissantes dont vous disposez.
Les cultures anciennes, qui remontent à des milliers d’années, ont compris les bienfaits thérapeutiques de la respiration nasale. La méditation, le yoga, le tai-chi et le qigong mettent tous l’accent sur le pouvoir d’inspirer et d’expirer en pleine conscience pour réveiller et distribuer l’énergie. Lors de mes voyages en Amérique centrale et en Amérique du Sud, des chamans m’ont raconté que les anciens coureurs de courrier étaient entraînés à courir avec des cailloux ou de l’eau dans la bouche afin d’accéder aux bienfaits de la respiration nasale. Cette technique primitive permettait d’améliorer la résistance, l’endurance et, en fin de compte, la rapidité du courrier.
Avantages de la respiration nasale par rapport à la respiration buccale
La recherche moderne rattrape enfin son retard et révèle que les effets sur la santé d’une bonne respiration peuvent être profonds. L’une de vos premières préoccupations devrait être de savoir si vous respirez par le nez ou par la bouche. Prenez le temps de vous observer dans différentes situations, calmes ou stressantes. Que remarquez-vous ?
Une étude a révélé que plus de 60 % des adultes interrogés s’identifiaient comme des personnes respirant par la bouche. À une époque où l’anxiété augmente (et les problèmes de santé qui en découlent), il est important de savoir que la respiration buccale peut aggraver la situation. Un article de revue clinique publié par Nursing in General Practice résume qu’un effort conscient pour réapprendre aux gens à respirer principalement par le nez se traduirait probablement par une population en meilleure santé.
La respiration par la bouche stimule le système nerveux sympathique (qui contrôle notre réaction de lutte ou de fuite), ce qui nous met dans un état de stress accru. À l’inverse, la respiration par le nez produit une réaction de relaxation qui active le système nerveux parasympathique (qui contrôle notre réaction de repos et de digestion). Notre diaphragme s’abaisse, l’air pénètre dans nos poumons et notre corps se détend immédiatement, ce qui réduit l’anxiété et procure une multitude d’autres bienfaits pour la santé.
Les êtres humains ont été créés pour respirer par le nez (remarquez les poils qui servent de filtres). Des études indiquent qu’au fil du temps, l’industrialisation de notre alimentation a entraîné des modifications de notre système respiratoire, de notre cavité buccale et de la structure de notre visage. Nous sommes progressivement passés d’une respiration par le nez à une respiration par la bouche. Cette évolution nous fait respirer moins efficacement que nos ancêtres, au détriment de notre santé générale.
Notre corps est conçu pour l’équilibre. Nous passons inconsciemment de la respiration nasale à la respiration buccale, en fonction de la situation. La respiration buccale est l’équivalent de l’accélérateur de notre voiture ; elle nous fournit plus d’air, en particulier lorsque nous sommes essoufflés en marchant ou en faisant de l’exercice. Notre circulation sanguine s’accélère et les niveaux de cortisol, ainsi que le rythme cardiaque et la pression artérielle, augmentent.
Lorsque nous respirons principalement par la bouche, nous nous laissons déborder et nous nous privons des bienfaits équilibrants de la respiration par le nez, l’équivalent des freins de notre voiture.
Dix bienfaits potentiels de la respiration nasale pour la santé
Il faut du temps pour développer la respiration nasale. Cependant, cet investissement en vaut la peine. Lorsque la respiration nasale est pratiquée dans le cadre d’un mode de vie sain, les avantages potentiels pour notre santé mentale et physique sont considérables :
Réduction de l’anxiété, du stress, des crises de panique et de la dépression
Amélioration des symptômes du trouble déficitaire de l’attention/trouble déficitaire de l’attention
Amélioration de l’humeur
Équilibre de la fonction thyroïdienne
Réduction des problèmes de sommeil, de l’insomnie, de l’apnée et des interruptions de sommeil causées par le besoin de vider sa vessie
Amélioration des problèmes digestifs
Amélioration de la santé cardiovasculaire par la réduction de la tension artérielle et du rythme cardiaque
Prise en charge du diabète de type 2
Soulagement de l’inconfort abdominal
Réduction des symptômes d’allergies et d’asthmes
Comment commencer à respirer par le nez :
Le travail respiratoire est facilement accessible, il est gratuit et vous pouvez le pratiquer n’importe quand et n’importe où. Essayez cette méthode pour freiner votre voiture et commencer à sortir votre système nerveux du mode stress :
Technique de respiration profonde :
1. Prenez 5 à 10 minutes pour vous asseoir, la colonne vertébrale droite, les épaules en arrière, les yeux fermés et les paumes des mains tournées vers le haut sur vos genoux.
2. Inspirez profondément, mais doucement, par le nez jusqu’au ventre pendant 4 à 5 fois*.
3. Maintenez la respiration pendant 4 à 5 fois.
4. Relâchez doucement par la bouche pendant 4 à 5 fois. L’expiration est extrêmement importante pour la relaxation et peut être prolongée pour un impact maximal. Sentez votre corps se relâcher.
5. Répétez cet exercice.
6. Prenez davantage conscience de votre respiration en l’observant à différents moments de la journée. Essayez de découvrir comment vous respirez lorsque vous dormez.
La recherche montre qu’une respiration de 5,5 secondes est optimale, mais n’hésitez pas à l’adapter à votre niveau de confort au fur et à mesure que vous développez cette compétence.
Jasmine Bilali
English version : eraoflight.com
Traduit et partagé par la Presse Galactique
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par Laurence SIMONNET
Chaque jour, aérez votre maison. Laissez l’air entrer et circuler librement pour chasser l’ancienne énergie et la renouveler ! Laissez entrer le Soleil dès que possible afin de réchauffer votre intérieur et de l’illuminer d’énergie solaire. Le taux vibratoire de votre maison va s’élever.
Secouez vos draps pour aérer les énergies de la nuit qui se sont déposées dans votre lit et refermez-le dans le but de conserver votre intimité. Ce geste clôture également les cycles de repos et prépare celui de l’activité.
Tapez des mains dans chaque pièce ou dans les angles afin de débloquer des énergies stagnantes comme un réveil énergétique. Si vous avez un bol tibétain, une clochette, un hochet ou un bol en cristal, déplacez-vous en l’activant ! N’oubliez pas la salle de bains et les toilettes !
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Enlevez tout ce qui pourrait entraver la libre circulation de votre porte d’entrée. En effet, les nouvelles énergies arrivent par la porte d’entrée. S’il y a des encombrements (meubles, cartons…), cela peut bloquer l’énergie, des situations ou des relations. Débarrassez l’entrée et allégez-la !
Mettez de la musique qui vous plait et qui vous élève en vous rendant plus joyeux, plus ouverts, plus disponibles ! Dansez et chantez ! La maison enregistre les vibrations et les garde en mémoires. À votre retour, vous ressentirez de la joie comme un accueil de votre maison.
Lavez les vitres afin de laisser la Lumière ! Le message envoyé correspond au fait que vous utilisez votre discernement et que votre esprit est clair, dégagé. Libérez vos fenêtres pour laisser passer la Lumière.
Faites brûler régulièrement de l’encens, de la sauge, du Polo Santo, des huiles essentielles ou tout ce qui vous convient pour libérer l’Ether de votre maison ! Aérez ! Respirez !
Allumez une bougie ! Demandez à la lumière divine de descendre dans votre maison et de l’illuminer de Sa présence.
Connectez-vous à la bougie. Prenez toutes les précautions de sécurité afin d’être serein.
Au quatre coins de votre maison, déposez des pots avec du gros sel afin qu’il absorbe les énergies négatives. Laissez-les pendant 48 heures et jetez-les soit dans les toilettes en demandant leur transformation, soit dans votre jardin en demandant leur transmutation en énergie positive.
Déposez du gros sel devant votre porte d’entrée et programmez-le pour le nettoyage de toute personne ! Chaque personne entrante recevra l’information rapide d’un nettoyage de ses énergies.
Rangez votre cave et débarrassez le grenier ! Libérez les racines (cave) et le ciel (grenier) de votre maison !
Dégagez vos armoires en triant le linge régulièrement ! Recyclez, donnez les vêtements qui ne vous vont plus ou qui ne vous plaisent plus ! Faites de la place pour le nouveau !
Amusez-vous ! Souriez dans votre maison et aimez-la ! C’est un prolongement de votre Être !
Auteure Laurence Simonnet
Semeuse d’amour au Grand Jeu de la Vie
Site laurencesimonnet.com